مەگنیسیۆم چی دەکات؟
مەگنیسیۆم بەشدارە لە کارکردنی ئاسایی ماسولکەکان، لە کارکردنی ئاسایی کۆئەندامی دەمار و لە کارکردنی دەروونیی ئاسایی. هەروەها بەشدارە لە کەمکردنەوەی ماندوویی و شەکەتی، لە میتابۆلیزمی ئاسایی بەرهەمهێنانی وزە و لە پاراستنی ئێسقانی ئاسایی.
چەندت پێویستە؟
NHS پێویستیی گەورەکان بە 300 میلیگرام لە ڕۆژێکدا بۆ پیاوان و 270 میلیگرام بۆ ژنان دادەنێت. زۆربەی خەڵک دەتوانن لە خۆراکێکی هەمەجۆرەوە وەریبگرن، و 400 میلیگرام یان کەمتر لە ڕۆژێکدا لە تەواوکەرەوە ئەگەری زیانی کەمە. بڕی زیاتر دەتوانێت ببێتە هۆی سکچوون.
لە کوێ دەیدۆزیتەوە؟
مەگنیسیۆم لە سەوزەی گەڵاداری سەوزی وەک سپێناخ، چەرەز و تۆو، فاسۆلیا و نیسک، و نان و دانەوێڵەی تەواودا هەیە.
ئەی خەو؟
زۆرجار دەخوێنیتەوە کە مەگنیسیۆم یارمەتیی خەو دەدات. هیچ بانگەشەیەکی تەندروستیی پەسەندکراو بۆ ئەوە نییە، بۆیە ئێمە ئەوە ناڵێین. ئەوەی مەگنیسیۆم بە ڕاستی بەشداری تێدا دەکات کارکردنی ئاسایی کۆئەندامی دەمار و کارکردنی دەروونیی ئاساییە.
بۆ خەوێکی باشتر، NHS ئاماژە بەو خووانە دەکات کە بۆ زۆربەی خەڵک سوودبەخشن:
- هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەوە و هەستە.
- ژووری نووستن تاریک، بێدەنگ و بە پلەی گەرمیی گونجاو ڕابگرە.
- لە کاتژمێرەکانی پێش خەودا دووری لە چا، قاوە و خواردنەوەی وزەبەخش بکە.
- پێش خەو شاشەکان دوور بخەرەوە — ڕووناکییەکەیان دەتوانێت بە ئاگات بهێڵێتەوە.
پێش ئەوەی دەست پێبکەیت
ئەگەر کێشەی گورچیلەت هەیە، یان دژەبەکتریا یان دەرمانی تر بە بەردەوامی وەردەگریت، پێش وەرگرتنی مەگنیسیۆم لە پزیشک یان دەرمانساز بپرسە. کێشەی خەو کە چەند هەفتەیەک بەردەوام بێت و کار لە ڕۆژەکانت بکات هۆکارێکە بۆ سەردانی پزیشک.
ئەم زانیاریانە بۆ ڕۆشنبیری گشتین و جێگای ڕاوێژی پزیشک یان دەرمانساز ناگرنەوە.
سەرچاوەکان
تەنها پشت بە دەزگا فەرمییەکانی تەندروستیی گشتی دەبەستین. سەرچاوەکان بە زمانی ئینگلیزین.
