حيوية الرجل: العناصر الغذائية وراء الحياة المزدحمة

لماذا يحتاج الرجل إلى الاهتمام أيضاً؟

كثيراً ما يكون الرجل آخر من يفكّر في التغذية. فالجداول المزدحمة وتناول الطعام خارج المنزل وتخطّي الوجبات تزيد احتمال النقص، وكثير من الرجال لا يراجعون الطبيب إلا عند حدوث مشكلة.

عناصر تهمّ الرجل

لهذه العناصر أدوار معتمدة ذات أهمية خاصة للرجل:

• الزنك يساهم في الخصوبة والإنجاب الطبيعيين، وفي الحفاظ على مستويات طبيعية من التستوستيرون في الدم.
• السيلينيوم يساهم في التكوّن الطبيعي للحيوانات المنوية.
• فيتامينا B6 وB12 يساهمان في الاستقلاب الطبيعي لإنتاج الطاقة.
• المغنيسيوم وحمض البانتوثينيك يساهمان في تقليل التعب والإرهاق.
• فيتامينا C وD يساهمان في الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة.

الطبق أولاً

تنطبق أساسيات NHS على الجميع: 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات يومياً، ونشويات من الحبوب الكاملة، وبروتين كالسمك والبقوليات والبيض واللحم قليل الدهن، مع تقليل الملح والدهون المشبعة. والفيتامين المتعدد مثل Wellman مكمّل لذلك، لا طريق مختصر يتجاوزه.

تحرّك ونَم وافحص نفسك

احرص على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعياً مع تمارين القوة في يومين، كما توصي NHS. وحافظ على نومك، ولا تدخّن.

وتزداد أهمية الفحوص الدورية لضغط الدم والسكر والكوليسترول مع التقدّم في العمر، خصوصاً بعد الأربعين. ولا يغني أي مكمّل عن هذه الفحوص أو عن أي علاج يصفه طبيبك.