بۆچی پێویستییەکانی ژن جیاوازن؟
جەستەی ژن بە سووڕی مانگانەدا تێدەپەڕێت، لەوانەیە دووگیان بێت، و دواتر دوای مێنۆپۆز ڕووبەڕووی لەدەستدانی خێراتری ئێسقان دەبێتەوە. هەر قۆناغێک ئەو ماددانە دەگۆڕێت کە شایەنی سەرنجن.
ئاسن
NHS دەڵێت ژنانی 19 تا 49 ساڵ ڕۆژانە پێویستیان بە 14.8 میلیگرام ئاسن هەیە — زۆر زیاتر لە 8.7 میلیگرامی پیاوان — بەهۆی ئەو خوێنەی لە سووڕی مانگانەدا لەدەست دەچێت. ئاسن بەشدارە لە دروستبوونی ئاسایی خڕۆکە سوورەکانی خوێن و هیمۆگلۆبین. ئەگەر سووڕەکەت زۆرە یان هەمیشە هەست بە ماندوویی دەکەیت، بۆ پشکنینی خوێن سەردانی پزیشک بکە.
ئەسیدی فۆلیک، ئەگەر دووگیانی ئەگەری هەبێت
زۆرێک لە دووگیانییەکان پلانیان بۆ دانەنراوە، و لوولەی دەماریی کۆرپەلە لە هەفتە سەرەتاییەکاندا دروست دەبێت. ئامۆژگاریی NHS بۆ هەر ژنێک کە دەتوانێت دووگیان بێت 400 مایکرۆگرام ئەسیدی فۆلیکە لە ڕۆژێکدا. فۆلات بەشدارە لە گەشەی شانەکانی دایک لە کاتی دووگیانیدا.
ڤیتامینەکانی B و ڤیتامین D
ڤیتامین B6 بەشدارە لە ڕێکخستنی چالاکیی هۆرمۆنی. ڤیتامینەکانی B6 و B12 بەشدارن لە میتابۆلیزمی ئاسایی بەرهەمهێنانی وزە، و فۆلات و B12 بەشدارن لە کەمکردنەوەی ماندوویی و شەکەتی. ڤیتامین D بەشدارە لە کارکردنی ئاسایی سیستەمی بەرگری و پاراستنی ئێسقانی ئاسایی.
سادە ڕایبگرە
لە جیاتی کۆکردنەوەی چەند حەبێکی جیاواز، یەک مڵتیڤیتامینی دیزاینکراو بۆ ژن — وەک Wellwoman کە ئاسن، 400 مایکرۆگرام ئەسیدی فۆلیک، B6، B12 و ڤیتامین D ی تێدایە — بنەڕەتەکان دەگرێتەوە. ئەوانی تر لەسەر خۆراکی هەمەجۆر و چالاکیی ڕێک بنیات بنێ، و ئەگەر دەرمانی تر وەردەگریت لە دەرمانساز بپرسە.
ئەم زانیاریانە بۆ ڕۆشنبیری گشتین و جێگای ڕاوێژی پزیشک یان دەرمانساز ناگرنەوە.
سەرچاوەکان
تەنها پشت بە دەزگا فەرمییەکانی تەندروستیی گشتی دەبەستین. سەرچاوەکان بە زمانی ئینگلیزین.
