لماذا تختلف احتياجات المرأة؟
يمرّ جسم المرأة بدورات شهرية، وقد يحمل جنيناً، ثم يواجه لاحقاً فقداناً أسرع للعظام بعد انقطاع الطمث. وكل مرحلة تغيّر العناصر الغذائية التي تستحق الاهتمام.
الحديد
تقول NHS إن النساء بين 19 و49 عاماً يحتجن إلى 14.8 ملغ من الحديد يومياً، أي أكثر بكثير من حاجة الرجال البالغة 8.7 ملغ، بسبب الدم المفقود خلال الدورة الشهرية. ويساهم الحديد في التكوّن الطبيعي لخلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين. وإن كانت دورتك غزيرة أو تشعرين بتعب دائم، فراجعي الطبيب لإجراء تحليل دم.
حمض الفوليك إن كان الحمل وارداً
كثير من حالات الحمل غير مخطّط لها، والأنبوب العصبي للجنين يتكوّن في الأسابيع الأولى. لذلك توصي NHS بـ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً لكل امرأة يمكن أن تحمل. ويساهم الفولات في نمو أنسجة الأم خلال الحمل.
فيتامينات B وفيتامين D
يساهم فيتامين B6 في تنظيم النشاط الهرموني. ويساهم فيتامينا B6 وB12 في الاستقلاب الطبيعي لإنتاج الطاقة، بينما يساهم الفولات وB12 في تقليل التعب والإرهاق. ويساهم فيتامين D في الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة وفي الحفاظ على عظام طبيعية.
اجعليها بسيطة
بدلاً من جمع أقراص منفصلة، يغطّي فيتامين متعدد واحد مصمَّم للمرأة، مثل Wellwoman الذي يحتوي على الحديد و400 ميكروغرام من حمض الفوليك وB6 وB12 وفيتامين D، الأساسيات. وابني الباقي على غذاء متنوّع ونشاط منتظم، واستشيري الصيدلاني إن كنتِ تتناولين أدوية أخرى.
المعلومات هنا للتوعية العامة ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلاني.
المصادر
نعتمد فقط على جهات الصحة العامة الرسمية. المصادر باللغة الإنجليزية.
