ما الذي يتغيّر؟
انقطاع الطمث هو توقّف الدورة الشهرية بسبب انخفاض مستويات الهرمونات. وتقول NHS إنه يحدث عادةً بين 45 و55 عاماً، وقد يأتي أبكر. وقد تحمل السنوات المحيطة به هبّات ساخنة وتقلّبات في المزاج وصعوبة في التركيز واضطراباً في النوم.
حماية عظامك
يتسارع فقدان العظام بعد انقطاع الطمث. والكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام طبيعية، ويساهم فيتامين D في امتصاصه الطبيعي. كما توصي NHS بتمارين تحمّل الوزن المنتظمة كالمشي، والامتناع عن التدخين، وتقليل الكحول. ويجمع Osteocare الكالسيوم مع فيتامين D والمغنيسيوم والزنك.
أمور يمكنك فعلها بنفسك
تقترح NHS:
- تجنّبي محفّزات الهبّات الساخنة كالأطعمة الحارة والكافيين والمشروبات الساخنة والتدخين والكحول.
- حافظي على البرودة: ملابس خفيفة، ومروحة، وحمّام فاتر، أو مشروب بارد.
- مارسي الرياضة بانتظام وحافظي على وزن صحي.
- ابحثي عن طرق لتخفيف التوتر.
عناصر لهذه المرحلة
يساهم فيتامين B6 في تنظيم النشاط الهرموني، ويساهم المغنيسيوم في تقليل التعب والإرهاق. ويمكن لفيتامين متعدد مخصّص للمرأة مثل Wellwoman أن يغطّيهما إلى جانب الغذاء المتنوّع. وبعد انقطاع الطمث، تنصح NHS بإبقاء فيتامين A دون 1.5 ملغ يومياً من الطعام والمكمّلات معاً، فراجعي الملصقات إن كنتِ تتناولين أكثر من منتج.
متى تراجعين الطبيب؟
إن كانت الأعراض تؤثّر في حياتك اليومية، فراجعي طبيبك، إذ توجد علاجات فعّالة، منها العلاج الهرموني التعويضي، لا يقرّرها إلا الطبيب. وأي نزيف بعد توقّف الدورة الشهرية يجب أن يفحصه الطبيب دائماً.
المعلومات هنا للتوعية العامة ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلاني.
المصادر
نعتمد فقط على جهات الصحة العامة الرسمية. المصادر باللغة الإنجليزية.
