التخطيط للحمل معاً: تغذية الزوجين كليهما

شخصان وخطة واحدة

تركّز نصائح الحمل عادةً على الأم، لكن الطفل يبدأ من شخصين. والأشهر التي تسبق الحمل وقت مناسب لكلا الزوجين لمراجعة الغذاء والوزن والتدخين والكحول، ولمراجعة الطبيب إن كان لدى أحدهما حالة مزمنة أو يتناول أدوية بانتظام.

للزوجة

توصي NHS بـ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، ويُفضَّل البدء قبل المحاولة بـ 3 أشهر، و10 ميكروغرام من فيتامين D يومياً. وتجنّبي المكمّلات التي تحتوي على فيتامين A (الريتينول) منذ بدء المحاولة. ويساهم الزنك في الخصوبة والإنجاب الطبيعيين، ويساهم فيتامين B6 في تنظيم النشاط الهرموني، وكلاهما موجود في Pregnacare Conception.

للزوج

تحتاج الحيوانات المنوية إلى نحو ثلاثة أشهر لتتكوّن، لذا فإن التغييرات التي تبدأ الآن مهمة. يساهم الزنك في الخصوبة والإنجاب الطبيعيين وفي الحفاظ على مستويات طبيعية من التستوستيرون في الدم. ويساهم السيلينيوم في التكوّن الطبيعي للحيوانات المنوية، بينما يساهم الزنك وفيتامين C في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. ويجمع Wellman Conception هذه العناصر للرجال.

عادات لكليكما

تتضمّن نصائح NHS للأزواج الذين يحاولون الإنجاب:

• الحفاظ على وزن صحي، فالنحافة أو زيادة الوزن قد تجعل الحمل أصعب.
• الإقلاع عن التدخين.
• تجنّب الكحول.
• العلاقة الزوجية المنتظمة كل 2 إلى 3 أيام بدلاً من تحديدها بيوم واحد في الشهر.

متى تطلبان المساعدة؟

تقول NHS إنه إذا مرّ عام من المحاولة دون نجاح، فقد حان وقت مراجعة الطبيب معاً. وعلى النساء بعمر 36 عاماً فأكثر، وكل من يشكّ بوجود مشكلة في الخصوبة، المراجعة في وقت أبكر. فالسؤال المبكر تصرّف حكيم وليس علامة فشل.