سەرەتا خۆراک، دواتر تەواوکەر
NHS دەڵێت زۆربەی خەڵک دەبێت ماددە خۆراکییە پێویستەکانیان لە خۆراکێکی هەمەجۆر و هاوسەنگەوە وەربگرن، هەرچەندە هەندێک کەس پێویستیان بە زیاترە. تەواوکەر کەموکوڕییەکی دیاریکراو پڕ دەکاتەوە — جێگەی خۆراکی هەمەجۆر و ژیانی تەندروست ناگرێتەوە.
کات و خۆراک
ڕێنماییەکانی سەر پاکێجەکە پەیڕەو بکە. زۆرێک لە مڵتیڤیتامینەکان باشترە لەگەڵ یان دوای ژەمی سەرەکی وەربگیرێن، و ڤیتامینە تواوەکانی ناو چەوری وەک A، D، E و K لەگەڵ خۆراکدا هەڵدەمژرێن. کاتێک هەڵبژێرە کە هەموو ڕۆژێک لە بیرت بێت — بەردەوامی گرنگترە لە کاتژمێری وردی.
زیاتر باشتر نییە
هەرگیز لە بڕی دیاریکراو تێپەڕ مەکە. هەندێک ماددە لە جەستەدا کەڵەکە دەبن: NHS ئاگادار دەکاتەوە کە زۆریی ڤیتامین D بۆ ماوەیەکی درێژ دەتوانێت ئاستی کالسیۆم بەرز بکاتەوە، و زیاتر لە 1.5 میلیگرام ڤیتامین A لە ڕۆژێکدا بۆ چەندین ساڵ لەوانەیە کار لە ئێسقان بکات.
- دوو مڵتیڤیتامین پێکەوە وەرمەگرە.
- ماددەکان لە هەموو بەرهەمەکانتدا کۆبکەرەوە — ڤیتامین D و زینک زۆرجار لە چەند بەرهەمێکدا هەن.
- تەواوکەرەکان لە دەستی منداڵان دوور بخەرەوە — بە تایبەتی ئاسن دەتوانێت بۆیان مەترسیدار بێت.
بە پزیشک و دەرمانسازەکەت بڵێ
هەندێک تەواوکەر دەتوانن لەگەڵ دەرماندا کارلێک بکەن — بۆ نموونە، ڤیتامین K دەتوانێت کار لە تەنککەرەوەی خوێنی وارفارین بکات. هەمیشە دەربارەی هەموو تەواوکەرێک کە وەریدەگریت بە پزیشک و دەرمانسازەکەت بڵێ، بە تایبەتی پێش نەشتەرگەری، و ئەگەر دووگیانیت، شیر دەدەیت، یان تەواوکەر دەدەیت بە منداڵ.
هەڵگرتن و بەسەرچوون
تەواوکەرەکان لە شوێنێکی فێنک و وشک دوور لە تیشکی ڕاستەوخۆی خۆر هەڵبگرە — نەک لە ئۆتۆمبێلێکی گەرم یان تەنیشت تەباخ، کە لە هاوینی عێراقدا گرنگە. سەیری ڕێکەوتی بەسەرچوون بکە، و دوای ئەو ڕێکەوتە بەرهەمەکە بەکارمەهێنە.
ئەم زانیاریانە بۆ ڕۆشنبیری گشتین و جێگای ڕاوێژی پزیشک یان دەرمانساز ناگرنەوە.
سەرچاوەکان
تەنها پشت بە دەزگا فەرمییەکانی تەندروستیی گشتی دەبەستین. سەرچاوەکان بە زمانی ئینگلیزین.
